В архангельском медицинском вузе рассказали, как справиться со стрессом во время сессии. Сейчас в СГМУ продолжается экзаменационная пора. Накопленная усталость, трудные предметы, объем знаний, который надо повторить за несколько дней – всё это вызывает волнение и большое напряжение.
Как помочь себе пройти экзаменационные испытания без стресса, быстро запомнить большой объем информации, как правильно общаться с экзаменатором – об этом рассказала Татьяна Резовна Низовцева, старший преподаватель кафедры педагогики и психологии факультета клинической психологии, социальной работы и адаптивной физической культуры.
Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня:
- 8-часовой сон. Если ваш организм сильно устал, то он автоматически отключит ваше внимание, вам будет очень сложно концентрироваться и запоминать!
- Свежий воздух до 4-х часов в день. Для усвоения большого потока информации необходим кислородный обмен. Больше гуляйте пешком, проветривайте помещение.
- 4-разовое питание. Полноценное питание даёт возможность быстро восстановить силы. Добавьте в рацион мед, орехи, витамины, зеленый чай. Исключите кофе.
Оптимальный режим занятий:
- 10 до 11 часов и с 16 до 18 часов – пики биологической активности. В эти часы лучше работает внимание и память. Используйте это время для подготовки!
- 30 минут занятие – 5 минут перерыв. Перерыв – это переключение внимания на другой вид деятельности, с интеллектуального на физический, например, сделайте несколько упражнений, сходите на короткую прогулку, помойте посуду. Физическая активность во время перерывов позволит быстро отдохнуть и вдвое больше успевать.
Как всё запомнить?
- Своевременное закрепление (в течение 72-х часов) – перечитывайте конспект, который вы вели в этот день.
- Регулярно читайте свои конспекты (уделяйте около 30 мин. ежедневно) – заканчивая день перечитайте записи, сделанные в течение дня. Пользу принесет и выборочное перечитывание старых записей.
- Расскажите недавно прочитанный материал товарищу – в процессе объяснения вы сами поймете, что усвоили слабо и что надо подучить.
- Делайте краткие схемы ответа, только самое важное и перечитывайте эти выжимки.
Как быстро подготовиться к экзамену?
- Готовьтесь к экзаменам вместе по 2–3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй – другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.
- Скооперируйтесь с одногруппниками и распределите подготовку всех вопросов между всеми участниками. Обговорите дату, к которой должны быть готовы вопросы так, чтобы до экзамена еще оставалось время выучить материал. Например, в группе 10 человек, а на экзамен необходимо подготовить 50 вопросов, значит, каждый готовит по 5 вопросов по списку в электронном варианте к оговоренному заранее времени. Затем все обмениваются ответами. Итог: каждый имеет все ответы на экзаменационные вопросы и остается только выучить!