5 января отмечается Международный разгрузочный день. Для многих россиян он приходится на период новогодних каникул, когда риск переедания особенно высок. Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава в УрФО Сергей Токарев в материале РГ дал рекомендации, как мягко вернуть организм в привычный режим.
Эксперт предупреждает: после недели праздничных излишеств нельзя резко переходить к жёстким ограничениям или голоданию. Это создаст стресс и может привести к срыву. Вместо этого следует плавно менять стиль питания.
Первое правило — не отказываться от еды полностью. Важно сохранить в рационе белки для поддержания иммунитета: нежирное мясо, птицу, рыбу. При этом стоит сократить потребление жирных и рафинированных продуктов. Порции лучше уменьшить, используя посуду меньшего размера.
Для улучшения пищеварения врач рекомендует добавить больше овощей и зелени, богатых клетчаткой. Питаться стоит три раза в день с двумя-тремя лёгкими перекусами. Если между приёмами пищи возникает чувство голода, следует выпить стакан обычной воды — до 1,5 литров в день. От алкоголя, включая пиво и коктейли, необходимо отказаться.
К корректировке питания стоит добавить ежедневные прогулки, лёгкие физические нагрузки и полноценный сон. Эти меры помогут мягко войти в рабочий ритм без вреда для здоровья.
