В длинные праздничные каникулы распорядок дня часто сбивается, что негативно влияет на качество сна. Специалисты Роспотребнадзора дали жителям Поморья несколько рекомендаций, как поддержать здоровый отдых.
В первую очередь, важно стараться ложиться и просыпаться примерно в одно время даже в праздники. Оптимальной продолжительностью сна остается 6–8 часов в сутки.
Большое значение имеет питание: следует избегать поздних и плотных ужинов, последний прием пищи лучше завершить за 4 часа до сна.
Также ведомство советует сохранять умеренную физическую активность, но не тренироваться непосредственно перед сном. Кроме того, за час до отдыха стоит отказаться от использования смартфонов, планшетов и ноутбуков, чтобы уменьшить воздействие синего света.
Не менее важно создать комфортные условия — проветрить комнату, обеспечить тишину, подходящую температуру и затемнение. Соблюдение этих правил поможет сохранить силы и здоровье на протяжении всех праздников.
